Guía de estiramientos para antes y después de nadar
Realizar estiramientos antes y después de nadar es esencial para preparar los músculos para la actividad física y facilitar la recuperación después. Los estiramientos pueden mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y aumentar el rendimiento en el agua. A continuación, te presentamos una guía de estiramientos para realizar antes y después de nadar.
Estiramientos antes de nadar
Estiramiento del cuello
- De pie o sentado, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho.
- Coloca la mano derecha sobre la cabeza para aumentar el estiramiento.
- Mantén durante 15-30 segundos, luego cambia de lado.
Estiramiento del hombro
- De pie o sentado, cruza el brazo derecho por delante del cuerpo a la altura del pecho.
- Usa tu brazo izquierdo para empujar el brazo derecho más cerca del pecho.
- Mantén durante 15-30 segundos, luego cambia de lado.
Estiramiento del cuádriceps
- De pie, agarra tu tobillo derecho con tu mano derecha.
- Tira del tobillo hacia los glúteos.
- Mantén durante 15-30 segundos, luego cambia de lado.
Estiramientos después de nadar
Estiramiento del tríceps
- Lleva tu brazo derecho por detrás de la cabeza, doblando el codo.
- Usa tu mano izquierda para empujar el codo derecho hacia abajo.
- Mantén durante 15-30 segundos, luego cambia de lado.
Estiramiento de la pantorrilla
- Apoya las manos contra una pared y coloca un pie delante del otro.
- Empuja la cadera hacia delante y mantén el pie trasero plano en el suelo.
- Mantén durante 15-30 segundos, luego cambia de lado.
Estiramiento del pecho
- Entrelaza las manos por detrás de la espalda.
- Levanta las manos hacia arriba y hacia atrás, abriendo el pecho.
- Mantén durante 15-30 segundos.
Recuerda, siempre debes calentar antes de hacer estiramientos para preparar los músculos. Nunca debes forzar un estiramiento, y si sientes algún dolor, debes parar de inmediato. Para obtener más consejos sobre natación y entrenamiento, te invitamos a visitar nuestra sección de natación en Deporte Infantil. ¡Feliz natación!
