Ejercicios de natación para mejorar la flexibilidad
La natación es un deporte completo que puede mejorar significativamente tu fuerza, resistencia y, por supuesto, flexibilidad. Aquí te proporcionamos algunos ejercicios de natación para aumentar tu flexibilidad y maximizar tu rendimiento en el agua.
Estiramiento de delfín
Este es un ejercicio ideal para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y fortalecer los músculos del core. Acuéstate boca abajo en el agua, extiende los brazos hacia adelante y realiza una patada de delfín, moviendo tu cuerpo en un movimiento ondulante.
Nado de pecho
El nado de pecho es excelente para mejorar la flexibilidad en las caderas y las rodillas, así como para estirar el torso y los hombros. Asegúrate de extender completamente tus brazos y piernas en cada trazo.
Patada de espalda
Este ejercicio trabaja la flexibilidad de las caderas y fortalece los músculos abdominales y de la espalda. Acuéstate boca arriba en el agua y realiza una patada de piernas con movimiento alternativo.
Estiramiento lateral en el agua
En posición vertical en el agua, cruza un brazo por encima de tu cabeza y estira tu cuerpo hacia un lado. Este ejercicio es útil para estirar los músculos laterales del tronco.
Rotación de hombros
En posición vertical en el agua, realiza círculos con tus hombros hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio puede ayudar a aumentar la flexibilidad de los hombros y a aliviar la tensión en esta zona.
Estiramiento de cuádriceps
De pie en el agua, dobla una pierna hacia atrás y agarra tu tobillo, estirando el músculo del cuádriceps. Asegúrate de mantener tu postura erguida durante este ejercicio.
Recuerda siempre hacer un calentamiento antes de empezar tu rutina de natación y terminar con una serie de estiramientos para evitar lesiones. Los ejercicios de flexibilidad deben hacerse de manera lenta y controlada, y nunca debes forzar un estiramiento.
Para obtener más consejos de natación y ejercicios para mejorar tu rendimiento en el agua, te invitamos a visitar nuestra sección de natación en Deporte Infantil. ¡Sigue nadando y mantente flexible!
