10 ejercicios de natación para fortalecer tu core
Un core fuerte no solo es esencial para los atletas de élite, sino para todos los nadadores, independientemente de su nivel. Aporta estabilidad en el agua, mejora tu técnica de natación y reduce el riesgo de lesiones. En esta guía, vamos a presentarte 10 ejercicios de natación centrados específicamente en fortalecer tu core.
Flutter Kicks
Este ejercicio se enfoca en tus abdominales mientras trabajas tus piernas. Agárrate al borde de la piscina, mantén tu cuerpo recto y comienza a patear rápidamente en el agua. Mantén los movimientos pequeños y rápidos para un mayor desafío.
Delfín Kick
Esto es esencial para el estilo mariposa, pero también es un excelente ejercicio para el core. Intenta hacer kicks de delfín tanto en posición vertical como horizontal, manteniendo tu core activado todo el tiempo.
Nadar con tabla
Usa una tabla de natación y realiza patadas de crol o mariposa. Asegúrate de mantener el abdomen apretado para mantener la postura y alinear tu cuerpo.
Supermans acuáticos
Para este ejercicio, necesitarás un flotador de natación. Coloca el flotador entre tus piernas y nada solo con tus brazos. Este ejercicio forzará a tu core a trabajar más para mantener el equilibrio.
Giros de cadera
Agarra una tabla de natación y manténla delante de ti mientras estás en posición vertical. Luego, gira tu cuerpo de un lado a otro, utilizando la fuerza de tu core.
Sculling
Este ejercicio implica mover las manos en pequeños movimientos de figura ocho para mantenerte a flote. Mientras lo haces, trata de mantener tu cuerpo tan recto como sea posible usando solo el core.
Tijeras de agua
En posición vertical, cruza una pierna delante de la otra en un movimiento de tijera, manteniendo el torso lo más quieto posible. Este es un gran ejercicio para trabajar los oblicuos.
Nadar sin usar las piernas
Este ejercicio requiere que nades solo con tus brazos, lo que obliga a tu core a trabajar extra para mantener tu cuerpo alineado y estable.
V-ups en el agua
Mantén una posición vertical y levanta las piernas hacia el pecho, y luego estira los brazos hacia las rodillas. Este ejercicio imita el V-up en tierra, un ejercicio de core popular.
Posición de plancha en el agua
Aunque esto puede sonar extraño, realmente puedes hacer planchas en el agua usando una tabla de natación. Mantén la tabla en frente de ti y trata de mantener tu cuerpo recto y nivelado.
Esperamos que esta lista de ejercicios te inspire a agregar un nuevo nivel de desafío a tu rutina de natación y te ayude a trabajar hacia tus metas. Si bien estos ejercicios son efectivos, cada cuerpo es diferente. Asegúrate de adaptar los movimientos a tu nivel de habilidad y confort.
Recuerda, la consistencia es clave cuando se trata de fortalecer tu core. Aunque estos ejercicios pueden ser desafiantes al principio, con el tiempo y la práctica regular, te sorprenderá la fortaleza y la estabilidad que puedes desarrollar.
Así que, la próxima vez que te metas en la piscina, ¿por qué no probar algunos de estos ejercicios? Ya sea que estés nadando por diversión, por salud o por competencia, un core fuerte te ayudará a nadar con más eficiencia y disfrutar más de tu tiempo en el agua.
Para más información y consejos sobre natación, te invitamos a explorar nuestra sección de natación en Deporte Infantil. ¡A seguir nadando y fortaleciendo ese core!
