Los 10 principales beneficios físicos de jugar al fútbol
Si te has contagiado de la fiebre del Mundial y vas a apuntarte a una liga de adultos, son muchos los beneficios a los que también te estás apuntando, y no es sólo el trabajo en equipo y una mentalidad disciplinada.
Sólo en los aspectos físicos, el fútbol tiene muchísimos. Aquí tienes diez de las toneladas de beneficios físicos que puedes obtener de este deporte.
Los 10 principales beneficios físicos
1. Aumenta la capacidad aeróbica
No es ningún secreto que el fútbol es un deporte aeróbico. Los jugadores deben moverse en el campo, correr y jugar durante 45 minutos -dependiendo de la categoría de edad- antes de tener un descanso oficial.
Para poder jugar y competir durante ese largo periodo de tiempo antes de poder parar se requiere una gran capacidad aeróbica. Los jugadores tienen que ser capaces de pasar de caminar a correr y a saltar y deben recuperarse completamente hasta que tengan que hacerlo de nuevo, y de nuevo.
2. Mejora la salud cardiovascular y reduce la presión arterial
La mayoría de los deportes físicos, desde el baloncesto hasta el tenis y el fútbol, implican alguna forma de correr. Los deportes que implican un movimiento constante aumentan la salud cardiovascular, y el fútbol está a la cabeza de esa lista. Los jugadores de fútbol en edad adulta corren una media de 5 a 7 millas en cada partido.
Todos estos movimientos a diferentes ritmos hacen maravillas para el corazón, proporcionando un ejercicio cardiovascular saludable para el cuerpo. Esto se encarga del ejercicio semanal que un médico suele ordenar o sugerir a sus pacientes para mantenerse sanos.
El movimiento constante en el deporte fortalecerá el corazón, que a su vez resistirá la acumulación de placa en las arterias coronarias, y en general reducirá la presión arterial. Jugar al fútbol mantiene el corazón y los vasos sanguíneos sanos en general, lo que ayuda a prevenir la hipertensión.
3. Reduce la grasa corporal y mejora el tono muscular
Aunque no puedes utilizar las manos para tocar el balón de fútbol, este deporte es sin duda una actividad de todo el cuerpo. Para jugar al fútbol se utiliza todo el cuerpo, desde las piernas para correr hasta los brazos para rechazar a los jugadores y la cabeza para golpear el balón.
Todo este movimiento te ayuda a mejorar tu tono muscular y a quemar grasa mientras estás en el campo. La coordinación de todas las partes del cuerpo en movimiento, trabajando juntas para ejecutar al mismo tiempo, mejora enormemente tu tono muscular y tu coordinación.
El fútbol es un deporte en el que se utilizan tanto las fibras musculares de contracción lenta como las de contracción rápida, lo que es ideal para desarrollar un cuerpo fuerte y un tono muscular general. El deporte también hace que sus jugadores cambien entre el uso de sus vías de energía aeróbica y anaeróbica, lo que pone en marcha la quema de grasa.
4. Desarrolla la fuerza muscular
En general, como se ha mencionado anteriormente, el fútbol utiliza todo el cuerpo. La fuerza de la parte inferior del cuerpo se utiliza para dar patadas, saltar, hacer entradas, girar, pasar el balón y ganar velocidad mientras se juega. La fuerza de la parte superior del cuerpo se emplea para proteger el balón, detener a los adversarios, realizar saques de banda y correr, y para obtener potencia y explosividad.
Normalmente, sobre todo si un equipo o un jugador es un competidor serio, suelen incorporar el fortalecimiento muscular en su entrenamiento, lo que les ayudará a ser mejores jugadores, en general.
5. Aumenta la fuerza de los huesos
No sólo estás construyendo fuerza en tus músculos, también vas a estar construyendo fuerza en tus huesos. Especialmente a medida que envejece, su densidad ósea tenderá a disminuir. Por eso es importante hacer ejercicio, incluso a medida que se envejece. El deporte es un gran deporte para practicar hasta bien entrada la edad adulta.
Por supuesto, a medida que se envejece, también se pueden establecer límites en las entradas que se hacen o en la cantidad de contacto físico que se realiza, para mantenerse lo más seguro posible frente a las lesiones.
Durante la práctica del fútbol, el cuerpo se somete a repetidas cargas de peso, lo que puede contribuir a aumentar la fuerza del esqueleto, que a su vez ayudará a fortalecer la densidad ósea. En general, por supuesto, mantenerse en forma por medio de jugar al fútbol puede ayudar a mantenerse físicamente saludable, en general.
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6. Trabaja y mejora la coordinación
No sólo trabajas la coordinación de tu cuerpo al pasar, driblar, girar y ser consciente de tu entorno, todo al mismo tiempo, sino que también es un deporte muy comprometido mentalmente, que requiere la coordinación cuerpo-ojo y también hacer varias cosas, todo a la vez.
Tienes que ser capaz de regatear y proteger el balón al mismo tiempo, tirar y mantenerte en pie mientras te empujan, recibir un pase y mirar a tu alrededor para ver si puedes girar. Cuanta más coordinación tengas en todo tu cuerpo y en contacto con el aspecto mental, mejor podrás jugar.
7. Aumenta la resistencia y el aguante
Como hemos mencionado antes, el fútbol es una gran actividad aeróbica. La resistencia y el aguante también juegan un gran papel en el desarrollo de un jugador de fútbol. Tienen que desarrollar la capacidad de durar tanto tiempo en un campo, no sólo físicamente sino también mentalmente.
Aunque se puede argumentar que correr por sí solo es una gran actividad física para desarrollar la resistencia y el aguante, el fútbol requiere también una gran capacidad mental. Eso significa que el fútbol aprovecha la resistencia física y mental que muchos jugadores hábiles perfeccionaron con el tiempo.
8. Aumenta los reflejos y la agilidad
El fútbol no es un deporte en el que ocurra una cosa a la vez, sino que hay que ser capaz de reaccionar ante cualquier movimiento o momento, a veces incluso mucho antes de que ocurra. Digamos que te das cuenta de que un jugador está a punto de cambiar el punto de ataque (patear hacia el otro lado del campo), como valioso defensor, tienes que estar ya preparándote para ir al lado opuesto del campo.
Ser capaz de leer las jugadas y luego actuar, y no sólo reaccionar, también desempeña un papel muy importante en el juego. Hay que tener grandes reflejos y un cuerpo ágil para poder reaccionar tan rápido como lo hace la mente -y a veces incluso más rápido que ella-.
9. Alivia el estrés
Al igual que cualquier otra actividad física, el fútbol es un gran deporte para aliviar el estrés a través del esfuerzo físico, liberando esas sustancias químicas en tu cerebro que te hacen sentir bien. También es un potenciador del estado de ánimo, y fortalece el sistema inmunológico, lo que te ayudará a combatir las enfermedades.
10. Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones
No sólo es genial para la prevención de lesiones, sino que también es un beneficio positivo tanto para los jóvenes como para los mayores. Ser flexible, sin importar la edad, es esencial para reducir el riesgo de lesiones y llevar una vida saludable en general. Tener una amplitud de movimiento saludable puede ayudarte a mantenerte en forma.
Conclusión
El fútbol está cargado de beneficios tanto físicos como mentales y de cambio de vida que pueden añadir positividad a tu vida y a tu cuerpo. El aspecto físico del fútbol es una gran parte de él y aprovecharlo mejorará definitivamente tu salud.
